Dinlenme ipuçları: Daha kolay dinlenmek için 6 aşama

İyi bir gece uykusu çekebilecek değişkenlerin her birini, örneğin iş baskısı ve aile görevlerinden şaşırtıcı zorluklara, örneğin hastalıklara, düşünün. Kalitenin dinlenmesinin şimdi ve tekrar kaygan olması büyük bir sürpriz değil.

Büyük olasılıkla dinlenmenize karışan değişkenleri kontrol etmemenize rağmen, daha iyi dinlenmeye enerji veren eğilimleri kucaklayabilirsiniz hasta yatağı . Bu temel ipuçlarıyla başlayın.

  1. Dinlenme planına uyun

Dinlenmek için sekiz saate yakın bir kenara koyun. Yetiştirilen bir ses için dinlenmenin öngörülen ölçüsü yedi saat civarında bir yerlerdedir. Bu hedefi gerçekleştirmek için büyük çoğunluğun yatakta sekiz saatten fazla zaman harcamasına gerek yok.

Çuvalı vur ve bu arada sürekli kalk. Hafta içi ve hafta sonları dinlenme planınızdaki farkı 60 dakikaya kadar sınırlamaya çalışın. Kararlı olmak vücudunuzun dinlenme uyanıklık döngüsünü güçlendirir.

20 dakika içinde başını sallama şansın olmadığında, odanı terk et ve gevşeten bir şey yap. Müziği hafifletmek için kullanmayın veya ayarlayın. Tahliye edildiğinde çuvalı vur. Gerektiği gibi rehash.

  1. Ne yediğiniz ve içtiğinize odaklanın

Çuvalı ya da dolma çuvalına vurmamaya çalışın. Spesifik olarak, iki veya üç saatlik uyku süresi içinde ezici veya geniş akşam yemeğinden uzak durun. Huzursuzluğunuz sizi ayakta tutabilir.

Nikotin, kafein ve likör de buna dikkat eder. Nikotinin ve kafeinin canlandırıcı etkileri, yıpranmak için saat sürer ve kalitenin dinlenmesinde tahribata neden olabilir. Ayrıca, likör sizi uykulu hissettirse de, gecenin ilerleyen saatlerinde dinlenmeyi üzebilir.

  1. Huzurlu bir alan adı yaratın

Dozing için mükemmel bir oda yapın. Düzenli olarak, bu serin, donuk ve sakin anlamına gelir. Işığa giriş, başını sallamak için daha fazla test yapabilir. Uykudan hemen önce ışık geçiren ekranların gecikmeli kullanımından kaynaklanan stratejik bir mesafeyi koruyun. Gereksinimlerinize uyan bir alan oluşturmak için odayı gizleyen gölgeler, kulaklıklar, vantilatör veya farklı araçlar kullanmayı düşünün.

Uyku süresinden önce sessizleştirme egzersizleri yapmak, örneğin yıkama veya gevşetme prosedürlerini kullanmak, daha iyi bir dinlenme sağlayabilir.

  1. Azami gündüz erteleme

Uzun gündüz dinlenme, akşam dinlenme saatiyle karışabilir. Erteleme şansınız olduğunda, kendinizi 30 dakika kadar kısıtlayın ve günün geç saatlerinde böyle yapmaktan kaçının.

Geç vardiyaları doldurma şansınız ne olursa olsun, buna rağmen, dinlenme yükümlülüğünüzü yerine getirmenize yardımcı olmak için bir önceki gün geç saatlerde dinlenmeniz gerekebilir.

  1. Günün programına göre günlük fiziksel hareketleri yapın

Geleneksel fiziksel hareket daha iyi dinlenmeyi ilerletebilir. Uyku zamanının yakınında aşırı derecede dinamik olmaktan kaçının, olduğu gibi yapın.

Enerjiye sürekli olarak dışa yatırım yapmak da faydalı olabilir.

  1. Yurtdışı stresler

Uyku süresinden önce stresinizi veya endişelerinizi belirlemeye çalışın. Düşüncelerinizin ön saflarında ne olduğunu yazın ve daha sonra yarın için bir kenara koyun.

Tahtanın gerilmesi yardımcı olabilir. Temel ihtiyaçlarla başlayın; örneğin, sıralama, ihtiyaçları belirleme ve teşebbüsleri atama. Yansıma da aynı şekilde tedirginliği azaltabilir.

Dinlenme ve psoriatik eklem iltihabı

Dinlenme ve psoriatik eklem iltihabı nasıl ilişkilendirilir?

Psoriatik eklem iltihabı ile yaşıyorsanız, iyi bir gece uykusu olanın yeri uzak hissedebilir. Psoriatik eklem ağrısı, düşme ve bilinçsiz kalma, gün boyu yorgunluk hissetme ve yorgunluk hissetme gibi çeşitli dinlenme sorunları ile ilişkilidir.

Psoriatik eklem ağrısı yan etkileri ne kadar ciddi olursa, ihmal edilebilir psoriatik eklem ağrısı endikasyonları olan kişilerde bile uyuşturma sorunları yaşanabilir.

Sorun giderme, sayısız çeşit sefalete neden olabilir. Yıprandığınızda, odaklanmak, bir şeyleri hatırlamak ve duygularınızla baş etmek zordur. Dinlenme sorunları da psoriatik eklem ağrısında acı ve gerginliği artırabilir. Bilinçsiz kalmış veya düşmüş olabileceğiniz sorunları göz ardı etmemeye veya onaylamamaya çalışın.

Dinlenme konularında uzmanınızla görüşün. Kişi, hem dinlenmenizi hem de psoriatik eklem iltihabı endikasyonlarınızı iyileştirebilecek, örneğin eşlik eden yaşam biçimi değişiklikleri ve ilaçları reçete edebilir.

Dinlenme durumunuzu değiştirin

Odanızda ve uyku zaman rutininizde üstün bir gece uykusuna kadar uzanabilmek için etkilemek için küçük, basit değişiklikler.

Normal bir dinlenme planı yapın, çuvalı vurun ve bu arada sürekli uyanın – haftanın sonlarında bile.

Yatmadan önce 30 dakikadan az ekran süresi uzak tutun. Elektronik cihazlarınızdan gelen ışık, dinlenmek için ideal bir fırsat olduğunda vücudunuzu etkileyebilir.

Odanızı sakin ve serin tutun. Kapalı bir yatağı, hırıltılı, kulak tıkacı, arka plan gürültüsü veya ayrı odalar hakkında düşünen bir suç ortağı ile paylaşma şansı.

Vücudunuzun akşam saatlerinde gevşemesini sağlamak için sakin bir uyku zamanı rutini yapın. Yatmadan önce yatmak, yıkanmak veya tefekkür etmek bazı kişiler için faydalı programlardır.

Uyku yoksunluğu için restoratif ilaçlar hakkında düşünün

Uzmanınız arabuluculuk önerebilir, örneğin

Psikolojik sosyal tedavi (CBT), test koşullarına tepkinizi değiştirmenize ve dinlenmeyi iyileştirmenize yardımcı olabilecek organize bir programdır.

Çözelti istirahat ilaçlar. Bu ilaçların düşmenize ve bilinçsiz kalmanıza yardımcı olabilir. Farklı ilaç dozer haplarının tehlikeleri ve avantajları değişkendir ve reaksiyonları yoktur. Bir ilaç dozer ilacı sizin için uygun olup olmadığını konusunda uzmanınızla görüşün.

Dinlenmenizi etkileyen farklı koşulları ayırt edin ve tedavi edin

Sık sık psoriatik eklem iltihabı ile birlikte giden dejeksiyon ve huzursuzluk, istirahatte sorunlara neden olabilir. Her zaman kendinizi kötü hissetmeniz durumunda uzmanınızla sohbet edin. Bu koşulları ayırt etmek ve tedavi etmek, her durumda daha iyi dinlenmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *